Simak Makanan yang baik dikonsumsi sebelum dan sesudah Lari
RanahRiau.com- Memilih makanan yang tepat saat sebelum, selama ataupun sesudah latihan
lari sangat penting untuk membuat tubuh terasa lebih baik dan juga
mempercepat pemulihan energi. Ahli nutriei dari Universitas Eastern
Oregon, Kyle Pfaffenback, mengatakan nutrisi yang ada di dalam tubuh
sangat berpengaruh pada semua aktivitas latihan.
"Nutrisi akan
membantu mengoptimalkan latihan lari dan mempermudah otot untuk pulih
serta beradaptasi kembali," ujar Pfaffenback dikutip Time.
Jenis makanan sebelum lari ditentukan dari jauhnya jarak yang akan
ditempuh. Jika Anda lari untuk jarak pendek atau sekitar 5 kilometer,
Anda tidak perlu mengonsumi makanan apapun. Cadangan gula dalam tubuh
cukup untuk mendorong energi selama Anda lari. Pelari jarak pendek ini
hanya disarankan meminum satu gelas air putih saja sebelum lari agar
cairan tubuh tetap terjaga.
Sementara, jika Anda akan lari
dengan jarak lebih dari 5 kilometer, 1,5 atau 2 jam sebelumnya
disarankan untuk mengonsumsi karbohidrat kompleks seperti gandum dan
pisang. Jenis makanan ini menyimpan banyak glikogen. Namun jika keesokan
harinya Anda berencana melakukan sprin, konsumsi makanan kaya
karbohidrat pada malam sebelumnya. Kemudian, saat sarapan sebaiknya
konsumsi pasta atau nasi.
Selain sebelum lari, nutrisi yang
masuk ke dalam tubuh saat sedang lari juga perlu diperhatikan. Nutrisi
yang masuk saat lari ditentukan dari durasi latihan. Jika Anda berlari
hanya dalam durasi 1 jam, meminum air putih hangat sangat dianjurkan.
Sedangkan untuk Anda yang lari dengan durasi lebih dari 1 jam disarankan
untuk mengonsunsi minuman yang kaya akan elektrolit. Elektrolit dapat
membantu meningkatkan fungsi otot.
Bagi Anda yang lari selama 90
menit atau lebih, selama lari disarankan untuk memakan makanan
berkarbohidrat sebanyak 20 gram setiap 25 sampai 30 menit sekali.
Setelah satu jam, tambah kuantitas asupan karbohidrat menjadi 30 sampai
60 gram yang bisa didapatkan dari agar-agar atau permen kunyah. Sebagai
asupan penutup di akhir latihan, minumlah sedikit minuman manis untuk
membuat tubuh Anda segar kembali.
Setelah melakukan peregangan
usai lari, konsumsi makanan berkarbohidrat dan berprotein dengan rasio 3
bandig 1. Karbohidrat dibutuhkan lebih banyak untuk menambah kembali
cadangan glikogen di dalam tubuh yang dibutuhkan sebagai sumber energi.
(Republika.co.id)
Komentar Via Facebook :